मोटापा कम करने के लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Loss) | अविनाश सिंह

वजन करने के लिए नीचे दिए गए बिंदुतत्व का पालन करे 

अंकुरित मूंग दाल

अंकुरित मूंग खाने से शरीर में शुगर का लेवल बढ़ता नहीं है, साथ ही इसमें पाया जाने वाले सॉल्यूबल फायइबर आपको वजन को कम करने में बहुत फायदेमंद होता है. इसलिए आप इसे जरुर खाना शुरु करें.

कम कार्ब और पत्तेदार हरी सब्जियां

अपनी थाली में पत्तेदार हरी सब्जियां डालने से न डरें । वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, और आप कैलोरी और कार्ब्स को बढ़ाए बिना बहुत बड़ी मात्रा में खा सकते हैं।

कम कार्ब या कम कैलोरी खाने की योजना में शामिल करने के लिए सब्जियां:

ब्रोकोली

गोभी

पालक

टमाटर

गोभी

ब्रसल स्प्राउट

पत्ता गोभी

स्विस कार्ड

सलाद

खीरा

 अंडे

अंडा, जैसा कि हम सभी जानते हैं, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बहुमुखी और सस्ता स्रोत है। इसके अलावा, इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, विटामिन ए, बी, ई और के जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। जर्दी में उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, ज्यादातर लोग इसे त्याग देते हैं। दरअसल, पीले हिस्से में सबसे ज्यादा मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। रोजाना एक पूरा अंडा खाने से आपके स्वास्थ्य को कई तरह से मदद मिल सकती है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, हृदय रोग और अन्य के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

44 ग्राम वजन वाले 1 उबले या पके हुए अंडे में शामिल हैं:

प्रोटीन:5.4 ग्राम

कुल वसा: 4.3 ग्राम

कैल्शियम: 24.7 मिलीग्राम

आयरन: 0.7 मिलीग्राम

मैग्नीशियम: 5.2 मिलीग्राम

फास्फोरस: 86.8 मिलीग्राम

पोटेशियम: 60.2 मिलीग्राम

जिंक: 0.8 मिलीग्राम

कोलेस्ट्रॉल: 163 मिलीग्राम

सेलेनियम: 13.3 माइक्रोग्राम (एमसीजी)

 पनीर

 पनीर एक लोकप्रिय भारतीय डेयरी उत्पाद है। यह दूध से बनाया जाता है और अंडे की तरह ही, यह स्वास्थ्य के अनुकूल पोषक तत्वों से भरा होता है, प्रोटीन उनमें से एक है। पनीर में मौजूद अन्य पोषक तत्व सेलेनियम, विटामिन डी और राइबोफ्लेविन हैं। नरम पनीर को सलाद में जोड़ा जा सकता है या आप जैतून के तेल में पनीर के कुछ क्यूब्स भून सकते हैं और उन्हें नाश्ते के समय में ले सकते हैं।

40 ग्राम कम वसा वाला पनीर या पनीर प्रदान करता है

प्रोटीन: 7.55 ग्राम

वसा: 5.89 ग्राम

कार्ब्स: 4.95 ग्राम

फोलेट: 37.33 माइक्रोग्राम

कैल्शियम: 190.5mg

फास्फोरस: 133mg

पोटेशियम: 51 मिलीग्राम

 वजन घटाने के लिए खाने का सही तरीका

प्रोटीन वास्तव में महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे शरीर के लिए कई अन्य पोषक तत्व आवश्यक हैं। प्रत्येक पोषक तत्व की एक विशिष्ट भूमिका होती है और किसी भी पोषक तत्व की कमी से शरीर में असंतुलन हो सकता है। यदि आप प्रोटीन का सेवन बढ़ा रहे हैं तो इसका मतलब है कि आप अपनी प्लेट से कुछ अन्य पोषक तत्वों को कम कर रहे हैं- ज्यादातर कार्ब या वसा। ऐसा करने से आपका आंतरिक तंत्र बाधित हो सकता है और आपका वजन कम होना रुक जाएगा। प्रभावी और टिकाऊ वजन घटाने के लिए अपने आहार में सभी पोषक तत्वों की समान मात्रा शामिल करें।

आहार

मेरा नाश्ता: मैं कुछ बादाम के साथ एक गिलास दूध पीना पसंद करता हूं।

मेरा दोपहर का भोजन: मैं अपना दोपहर का भोजन जल्दी कर लेता हूं, जहां मेरे पास एक कटोरी दाल, दही और किसी तरह के सलाद के साथ 2 चपातियां होती हैं।

कसरत से पहले का भोजन: एक केले के साथ मुट्ठी भर मेवा और बीज

कसरत के बाद का भोजन: एक कप ग्रीन टी और फल। मैंने अपने कैफीन का सेवन कम से कम किया है।

रात का खाना: आमतौर पर मेरे दोपहर के भोजन के समान। अगर मुझे कुछ हल्का खाने का मन करता है, तो एक कटोरी सूप या ओट्स कर देता हूं। मुझे दिन में पोहा खिचड़ी या ग्रिल्ड चिकन खाना भी पसंद है।

कसरत का पालन किया

व्यायाम मेरे लिए एक वास्तविक गेम-चेंजर था। मैं ज़ीरो फिजिकल एक्टिविटी से फिजिकली एक्टिव रहने लगा। एक नियमित दिन में, मैं ट्रेडमिल पर 20 मिनट के वार्म-अप कार्डियो वॉक का आनंद लेता, 30-45 मिनट वजन उठाने में, 20 मिनट एब एक्सरसाइज पर, 25 मिनट योग और ध्यान में बिताता।

व्यायाम और आहार साथ-साथ चलते हैं। आप किसी एक को छोड़ नहीं सकते हैं, या अपनी दिनचर्या से असंगत नहीं हो सकते हैं और अंतर देखने की उम्मीद कर सकते हैं। अगर आप क्रैश डाइट भी करते हैं, तो भी परिणाम लंबे समय तक नहीं रहेंगे। इसलिए, यदि आप अच्छे के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में अंतर देखना चाहते हैं, तो आहार और व्यायाम के स्वस्थ संतुलन का पालन करना शुरू करें जो आपके शरीर के अनुकूल हो।